Spremni ste za odlazak na spavanje nakon napornog dana? Nadate se da ćete odmah zaspati, a ne brojati ovce do 1000? Dobra je vijest da sigurno imate namirnicu koja će vam svaku noć pomoći da zaspete odmah! U videu na YouTube kanalu, dr. Trejsi Lokvud Bekerman, nutricionista, objasnila je zašto su banane i kikiriki puter najbolja namirnica za dobar san.
Dakle, ono što jedete prije odlaska u krevet i vrijeme to jedete može utjecati na san ali i na. Ako hrana nije razgrađena prije spavanja, organizam će vrijeme koje treba trošiti na odmor – trošiti upravo na razgradnju hrane. Jasno je već svima da će povišen nivo glukoze u krvi samo ojačati vašu budnost, smatra Bekerman i dodaje kako sve zavisi koliko vam je osetljiv organizam.
Ističe kako niko ne bi trebao jesti slatkiše i ugljikohidrate prije spavanja jer će vas sigurno dugo ostaviti budnima, a probava se neće odvijati kako bi trebalo. Ali, kako nam mozak prije spavanja često zna vapiti za slatkišima nakon napornog dana, jer upravo takve namirnice pružaju trenutni, ali kratkotrajni, osjećaj sreće, ponekad je teško odoljeti. Banana s kikiriki puterom prije spavanja vam ustvari može pomoći da spavate bolje. Ne samo da su ove dvije namirnice savršen par, u kombinaciji su pravo otkriće. Banane su pune kalija i magnezija, a oni će pomoći pri opuštanju mišića, a kikiriki sadrže aminokiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin i potiču stvaranje melatonina. Kada se jedu u kombinaciji, ugljikohidrati iz banane će aminokiselin iz putera moći učiniti dostupnijima i tako poboljšati kvalitetu sna.
Šta će se desiti ako jedete banane svaki dan?
Ovo omiljeno voće obiluje jednostavnim šećerom – monosaharidom fruktozom, zbog čega su savršen izvor energije. Važan je izvor kalija koji je važan za kontrakciju mišića, pravilan rad živčanog sistema i dobro funkcionisanje srca. Ali, ipak treba pripaziti s unosom ove voćke, jer prema riječima stručnjaka, preporuka je da se u danu pojede bananu ili dvije. Pretjerana konzumacija bilo koje namirnice, čak i ako se radi o zdravim bananama, može voditi do nakupljanja kilograma. Ali, vratimo se bananama i zašto je dobro jesti ih svaki dan.
Podržavate zdravlje probavnog sistema
Danas, više nego ikad prije, jasno nam je kako je zdravlje crijeva potrebno za zdravlje cjelokupnog organizma. Postoje mnoge strategije kako ga očuvati, a odlična je za ove potrebe i banane. Prema studijima iz 2017. godine, banana je bogata jednostavnim šećerom – monosaharidom fruktozom, koja pojačava proizvodnju kiseline potrebnih za zdravlje crijeva.
Možete izgubiti višak kilograma
Ovo je dobrobit koja je jako na cijeni! Kako je puna vlakana i proteina, banana će vam pomoći da dugo ostanete siti, bez obzira na to što jedna banana sadrži samo 100 kalorija. Nalazi se na listi najzdravijih namirnica koje utječu na gubitak kilograma. Danas ne zaboravite u prodavnici kupiti jednu bananu!
Može utjecati na izgled kože
Kada pomislite na hranu koja hrani kožu sigurno vam prvo na pamet spadaju losos, avokado ili orasi – ali banana može jako utjecati na to kako će vam izgledati koža i to zbog vitamina i minerala koji se u njoj nalaze, a posebno magnezija koji jača proizvodnju kolagena . Bez obzira kakve vas tegobe muče, bilo da se radi o aknama, borama ili suhoj koži, banana može pomoći. Možete napraviti i masku za lice od banane, a stručnjaci kažu da je to odlična ideja.
Budi energiju
Posebno ako pojedete prije vježbanja, ono može pojačati nivo energije i spriječiti osjećaj umora tokom dana. Rezultati jedne manje studije pokazali su kako oni koji tokom vježbanja piju sportske napitke svakih 15 minuta umjesto banane, daju i puno manje rezultate. Upravo to dokazuje kako banane podižu nivo energije i olakšavaju izvedbu. Banana sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u serotonin, poznato po tome što nas opušta, poboljšava raspoloženje i općenito budi osjećaj sreće. Ovo je jedinstveno tropsko voće izvrsno je za smirivanje živčanog sistema koji nas brani od depresije i stresa.
Dobićete dozu kalija koji je važan za zdravlje
Banane su poznate po tome što sadrže kalij, ali jeste li znali kako može uticati na zdravlje srca? Važno je znati da može i da će upravo konzumacija jedne banane i zaštititi zdravlje srca. Većina ljudi ne unosi dovoljno kalija u organizam, što može imati direktan utjecaj na krvni pritisak i ostale dijelove kardiovaskularnog sistema. Istraživanja čak pokazuju kako prehrana bogatim kalijem može smanjiti rizik oboljevanja od bolesti srca za čak 27 posto. Vrijeme dakle da kupite jednu bananu.
Poboljšat će se vid
Prema istraživanjima, banana sadrži vitamin A koji štiti oči i vid te poboljšava noćni vid. Nema potrebe da jedete mrkvu svaki dan kad možete i jednu bananu koja, ne samo da će se poboljšati vid, već će čuvati cjelokupno zdravlje organizma.
bhdoktor.ba