Nije tajna da se ljudi s prekomjernom težinom – prejedaju. Neki jedu kad su pod stresom, drugima je dosadno bez slatkiša ili grickalica dok sjede za računalom, treći ne mogu gledati film bez sendviča.
U svakom slučaju stvara se loša navika, koja je praćena stalnim osjećajem gladi. Kako prestati misliti na hranu?
Evo kako umanjiti apetit za samo 2 minute. Za to se ne morate ograničavati u jelu niti držati određenu dijetu, piše uspesnazena.com.
Ova jednostavna vježba drevne kineske gimnastike – Qi Gong, pomoći će vam da se riješite osjećaja gladi.
Kineski Qi Gong majstori tvrde da ova tehnika 100% blokira osjećaj gladi. Vježbu trebaju prakticirati svi oni koji se hrane neregularno ili jedu previše i oni koji stalno žele nešto pojesti.
Popis sadržaja
Kako se izvodi:
Prije izvođenja vježbe popijte čašu (200 ml) tople vode.
Izaberite naslon za ruke – srednje visoku stolicu ili stol. Naslonite se laktovima na naslon stolice, kako je prikazano na slici,
![vjezba za smanjenje apetita](https://krajiski.ba/wp-content/uploads/2022/06/vjezba-za-smanjenje-apetita.jpg)
ili se naslonite dlanovima na stolicu.
![vjezba za mrsavljenje](https://krajiski.ba/wp-content/uploads/2022/06/vjezba-za-mrsavljenje.jpg)
Visinu naslona izaberite tako da vam bude maksimalno udobno, a kičma savijena.
Duboko udahnite i istovremeno uvucite stomak koliko god možete. Zadržite dah 3-4 sekunde. Izdahnite i opustite stomačne mišiće. Ponovite 10 puta. Osjećaj gladi će nestati odmah ili nakon nekoliko minuta.
Da biste unosili manju količinu hrane za jedan obrok, radite ovu vježbu 10-15 minuta prije obroka. Na taj način osjećaj sitosti se javlja brže nego obično. Najbitnije, radite ovu vježbu odmah čim vaša ruka posegne za nečim u frižideru.
U čemu je suština vježbe:
Za vrijeme izvođenja vježbe abdominalni mišići “premještaju” dio želudačnog soka i osjećaj gladi nestaje. Vremenom, želja da se prezalogaji nestaje i počinjete osjećati glad samo tada kad je organizmu zaista potrebna hrana.
Čim osjetite želju da pojedete nešto, znači da se u želucu pojavila manja količina želučanog soka. Popijte čašu tople vode i napravite vježbu 5-10 puta.
Koristite ovu tehniku da biste spriječili prejedanje u večernjim satima.
uspesnazena.com